Чуркоочуларды көп тынчсыздандырган суроо: чуркоодон улам тизе мууну остеоартритке чалдыгабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир кадам менен сокку күчү чуркоочунун тизе мууну аркылуу өтөт. Чуркоо алардын дене салмагынан 8 эсе көп жерге тийүүгө барабар, ал эми басуу алардын дене салмагынан 3 эсе көп; анткени чуркоо алар басканга караганда азыраак таасир этет жана жерге тийүү аянты басканга караганда кичине болот. Ошондуктан, чуркоодо тизе муунун, айрыкча тизе кемирчектерин коргоо маанилүүрөөк.
Алгач, илимий жактан кантип чуркоону карап көрөлү:
1. Чуркоодон мурун жылыныңыз
Аба ырайы суук болгондо, муундардын булчуңдары салыштырмалуу катуу болуп, жаракат алуу оңой, айрыкча орто жаштагы жана улгайган адамдардын тизе жана томук муундары буга чейин эле ыңгайсыз болгондуктан, чуркоодон мурун жылынуу өзгөчө маанилүү. Чуркоонун эң аялуу эки бөлүгү - тизе жана томук муундары. Жолдун тааныш эмес шарттары, дененин начар ийкемдүүлүгү, ашыкча салмак жана ыңгайсыз чуркоо бут кийими муундардын жабыркашынын негизги себептери болуп саналат. Чуркоодон мурун 5-10 мүнөт даярдоо көнүгүүлөрүн, негизинен чоюлуу жана бүгүү көнүгүүлөрүн жасап, акырын отуруп туруңуз, бул дененин "жылынышына" натыйжалуу жардам берет.
2. Тамак-ашты кабыл алууну көзөмөлдөңүз
Айрым адамдар чуркоо көнүгүүсүнүн башында арыктап, анан бир аз убакыттан кийин кайра салмак кошушат. Себеби чуркоо энергия берүүчү заттарды керектесе да, тамак сиңирүү органдарын стимулдаштырып, табитти арттырат. Ошондуктан, тамактануу режимин көзөмөлдөө зарыл. Ачкачылык чыдагыс болсо да, өтө көп тамак жей албайсыз, натыйжада салмак кошулат.
3. Убакытты көзөмөлдөө
Чуркоо убактысы өтө кыска же өтө узак болбошу керек, ал эми аэробдук көнүгүүлөр 30 мүнөткө созулушу керек, андыктан убакыт 30 мүнөттөн кыска болбошу керек, болбосо ден соолукка пайдалуу арыктоо натыйжасына жетишилбейт. Бирок, убакыттын өтүшү менен булчуңдардын чыңалуусуна жана ал тургай муундардын эскиришине алып келиши мүмкүн, бул остеоартрит коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
Мындан тышкары, кошумча менен коллагенпептиддертизе жана томук муундарыңызды коштоп жүрө алат.
Оозеки коллаген пептиди Pept муун кемирчегин коргой алат, муун оорусун натыйжалуу басаңдатат жана муундун функциясын жакшыртат. Айрым чет элдик изилдөөлөр коллаген пептиддерин кошумчалоо муун кемирчегинин эскирүүсүн азайтып, муундарды майлоо үчүн гиалурон кислотасынын бөлүнүп чыгышын жогорулата аларын көрсөттү.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 31-августу
